健身课程
根据你的基础、目标和时间，找到适合自己的训练方式
进阶
HIIT 燃脂
45 分钟
通过短时间高强度动作与间歇恢复交替进行，帮助提升心肺能力、燃脂效率和运动表现。适合想用较短时间获得训练反馈的会员。
教练：陈教练
课程体验：节奏快、音乐感强、动作多变，教练会提醒强度和安全边界
课程收益：
- 高效燃脂
- 提升心肺能力
- 增强耐力
- 适合碎片时间训练
全阶段
瑜伽与拉伸
60 分钟
结合基础体式、呼吸练习和深度拉伸，帮助释放久坐紧张、改善体态和身体控制力。新手也可以跟上节奏。
教练：林教练
课程体验：舒缓拉伸、呼吸引导、核心稳定和放松练习
课程收益：
- 提升柔韧性
- 缓解压力
- 改善平衡
- 提升专注度
中级
力量训练
60 分钟
围绕深蹲、硬拉、推、拉等基础模式训练，教练会帮助调整动作轨迹和训练重量，适合想增肌、塑形或提升基础力量的人。
教练：周教练
课程体验：重量递进、动作纠正、训练记录和针对性指导
课程收益：
- 增加肌肉量
- 提升力量
- 改善骨密度
- 提高基础代谢
全阶段
有氧循环
45 分钟
结合跑跳、踏板、战绳和自重动作，提高心率并训练耐力。课程氛围积极，适合想流汗减压的人。
教练：陈教练
课程体验：音乐带动、动作组合、团队氛围和可调节强度
课程收益：
- 改善心肺健康
- 消耗热量
- 提升耐力
- 增加日常精力
全阶段
普拉提塑形
50 分钟
通过控制性动作激活深层核心，改善圆肩、骨盆前倾和久坐带来的不适，帮助身体线条更紧致。
教练：林教练
课程体验：动作控制、呼吸配合、细节调整和稳定训练
课程收益：
- 强化核心
- 改善体态
- 提升柔韧性
- 缓解腰背压力
进阶
功能训练
60 分钟
结合壶铃、战绳、跳箱和自重训练，提升力量、速度、协调性和爆发力。每节课都有不同训练主题。
教练：周教练
课程体验：多样化训练、高强度节奏、团队鼓励和可量化进步
课程收益：
- 提升功能力量
- 增强综合体能
- 突破训练瓶颈
- 加入训练社群
完整每周课程表
按时间安排训练，让运动稳定进入你的生活节奏
| 时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | HIIT 燃脂 陈教练 | 有氧循环 陈教练 | HIIT 燃脂 陈教练 | 有氧循环 陈教练 | HIIT 燃脂 陈教练 | - | - |
| 07:00 | 瑜伽与拉伸 林教练 | 力量训练 周教练 | 瑜伽与拉伸 林教练 | 力量训练 周教练 | 瑜伽与拉伸 林教练 | - | - |
| 08:00 | 力量训练 周教练 | 普拉提塑形 林教练 | 力量训练 周教练 | 普拉提塑形 林教练 | 力量训练 周教练 | 瑜伽与拉伸 林教练 | - |
| 09:00 | 有氧循环 陈教练 | HIIT 燃脂 陈教练 | 有氧循环 陈教练 | HIIT 燃脂 陈教练 | 有氧循环 陈教练 | 有氧循环 陈教练 | 瑜伽与拉伸 林教练 |
| 10:00 | - | - | - | - | - | 力量训练 周教练 | 普拉提塑形 林教练 |
| 11:00 | - | - | - | - | - | 普拉提塑形 林教练 | 有氧循环 陈教练 |
| 12:00 | 普拉提塑形 林教练 | 瑜伽与拉伸 林教练 | 普拉提塑形 林教练 | 瑜伽与拉伸 林教练 | 普拉提塑形 林教练 | - | - |
| 17:00 | HIIT 燃脂 陈教练 | 功能训练 周教练 | HIIT 燃脂 陈教练 | 功能训练 周教练 | HIIT 燃脂 陈教练 | - | - |
| 18:00 | 功能训练 周教练 | 有氧循环 陈教练 | 功能训练 周教练 | 有氧循环 陈教练 | 功能训练 周教练 | - | - |
| 19:00 | 瑜伽与拉伸 林教练 | 力量训练 周教练 | 瑜伽与拉伸 林教练 | 力量训练 周教练 | 瑜伽与拉伸 林教练 | - | - |
* 课程安排可能因节假日和教练排班调整，请提前联系门店确认最新时间并预约名额。